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產(chǎn)后瑜伽
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STEP 1 檢查雙腳是否對(duì)齊
??站好，看看雙腳的位置。腳趾頭是否指向前方?還是雙腳的角度稍微指向兩側(cè)，就像沒裝好的輪胎?如果注意到自己有外八，你必須明白，強(qiáng)迫自己的雙腳指向前方并無法糾正習(xí)慣，只會(huì)讓雙腳到髖部之間的相關(guān)部位更加緊繃。
??左：外八字角，右：雙腳平行
??用簡單的動(dòng)作夸張你的站姿并改變習(xí)慣
??如果你有外八字腳，我們建議你用外八字走路1分鐘，而且是特別夸張的外八;也就是說，走路時(shí)刻意把你的腳向外張大(像企鵝一樣)。這種夸張的動(dòng)作可以幫助身體察覺狀態(tài)，然后放松下來。
??接下來，刻意用雙腳平行的姿態(tài)再走1分鐘。你的本體感受會(huì)因此得到新的選擇。然后把一切都忘了。忘掉之后，你就不會(huì)試著去矯正自己。身體才能在可行的步調(diào)下容納新的選擇。
??一天可以多次重復(fù)這兩段練習(xí)，釋放受限的狀態(tài)，讓本體感受神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)覺新的可能性，讓自我矯正反射再度活躍。在這些簡單的動(dòng)作練習(xí)中，你會(huì)注意到，只要花幾秒鐘確認(rèn)自己接受度較高的動(dòng)作，就能迅速體驗(yàn)變化。
??髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)后搖晃膝蓋
??一位可愛勇敢、充滿幽默感的女士來找我。將近七十歲的她兩邊的髖關(guān)節(jié)都做了置換手術(shù)。手術(shù)后，她摔倒了，右邊的大腿骨脫臼，但她很清楚自己太虛弱，不能再接受外科手術(shù)。因此，她選擇把鞋子墊高五公分。不過，雖然墊高了五公分，雙腿長度依然不一樣，跌倒后也造成身體緊繃，導(dǎo)致行動(dòng)受限，全身僵硬。這些緊張狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致疼痛，限制活動(dòng)能力。
??我問她最煩惱的問題是什么，她說每次從坐姿站起就會(huì)覺得疼痛。我建議她站起來之前先左右輕輕搖晃膝蓋幾下。這個(gè)動(dòng)作可以讓緊繃或停滯的狀態(tài)習(xí)慣活動(dòng)，然后才能承重。這么做也能提高膝蓋、腳踝和髖部的本體感受。在承重前先把注意力放在膝蓋上，自我調(diào)節(jié)動(dòng)作，就能讓關(guān)節(jié)周圍的肌肉準(zhǔn)備好做承重的動(dòng)作。還沒起身前的搖晃動(dòng)作確實(shí)能刺激本體感受，提高從髖部以下到腳底的協(xié)調(diào)性和凝聚力。然后她從坐姿站起來就不覺得痛了。
??STEP 2 左右平站著，雙腳平行，雙腳間的距離大約是5~8公分。移動(dòng)髖部，讓重心輪流落在兩隻腳上。
??看看哪一邊感覺比較舒服，就往那邊移動(dòng)。等待10~30秒，然后回到中間，再度檢查左右是否平衡。
??左：髖部向左推，右：髖部向右推
??STEP 3 前后平衡
??開始的姿勢同上，重心前后移動(dòng)。注意把重量向前放到腳尖還是向后放到腳跟比較舒服。采取比較舒服的姿勢，保持10~30秒。然后讓重心回到中間，再度前后檢查重心。
??左：髖部向前推，右：髖部向后推
??STEP 4 轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆
??畫圓轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，看看怎樣最舒服，注意移動(dòng)時(shí)是否感到不適或干擾。
??畫圓轉(zhuǎn)動(dòng)到和不適或干擾正好相反的位置(你應(yīng)該會(huì)覺得很舒服)，然后停10~30秒。然后再度轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆重新檢查。如果不適的感覺仍未改變，在感到干擾前停下來，保持這個(gè)姿勢10~30秒。接下來再檢查一次。
