健身知識(shí)
Fitness knowledge
分類>>健身新手們先該減脂還是增肌？
2019-04-18 18:50:04
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返回列表剛進(jìn)入健身房的你是否都會(huì)有個(gè)疑問(wèn)，到底是要先增肌還是先減脂?這個(gè)問(wèn)題也會(huì)依據(jù)每個(gè)人當(dāng)前的身體狀況與目標(biāo)而有所不同，通常來(lái)說(shuō)一開(kāi)始接觸健身的人，因該要以減進(jìn)行減脂來(lái)做為初期的訓(xùn)練目標(biāo)，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎外在身型的人來(lái)說(shuō)，建議先減脂會(huì)比較適合!為什么會(huì)這樣說(shuō)呢?
??首先，我們先來(lái)聊解一下增肌這件事情，用比較簡(jiǎn)單的方式來(lái)說(shuō)，增肌的過(guò)程就是採(cǎi)用一連串的重量訓(xùn)練再加上飲食攝取更多的熱量與蛋白質(zhì)，以達(dá)到增加肌肉量的目的;但在增肌的過(guò)程中同時(shí)也會(huì)不能避免的增加體脂肪，再加上剛開(kāi)始健身的初學(xué)者身體原有的脂肪量，就會(huì)變成你感覺(jué)自己好像變壯變大隻了，可是相對(duì)來(lái)說(shuō)你也會(huì)發(fā)現(xiàn)身體線條也變的較不明顯，這除了會(huì)讓你感覺(jué)不出健身這件苦差事對(duì)于身體外觀的成長(zhǎng)外，還會(huì)打擊到你原先要開(kāi)始健身的自信心，接著就會(huì)慢慢的失去動(dòng)力而導(dǎo)致放棄失敗。
??想要增肌!簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一連串的重量訓(xùn)練再加上攝取更多熱量的飲食。
??但是，如果一開(kāi)始我們就先從減脂這件事下手，讓每天攝取的熱量小于消耗的熱量，再搭配增加蛋白質(zhì)的攝取量，這樣對(duì)于肌肉的成長(zhǎng)與進(jìn)步相對(duì)的有幫助，也不會(huì)讓身體脂肪量增加過(guò)多而看不到線條，看到這邊或許你會(huì)擔(dān)心，一開(kāi)始健身就開(kāi)始減脂會(huì)讓自己顯得更加瘦小，實(shí)際上，這件事情你可以先不用擔(dān)心，相信都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)新手增肌蜜月期吧!
??肌力成長(zhǎng)的新手蜜月期
??因?yàn)?，重量?xùn)練會(huì)造成肌力成長(zhǎng)有兩個(gè)原因-神經(jīng)適應(yīng)與肌肉肥大，而肌力進(jìn)步主要來(lái)自于重量訓(xùn)練初期(8-20周)的神經(jīng)適應(yīng)，這還包括肌肉的學(xué)習(xí)、肌肉內(nèi)與肌肉間的相互協(xié)調(diào);而20周之后的肌力增進(jìn)才是肌肥大的開(kāi)始。正因?yàn)橛行率衷黾〉拿墼缕诘募映?，讓初學(xué)者即使在一開(kāi)始健身時(shí)採(cǎi)用減脂的做法，也能讓肌肉以最大程度的保留而不至于流失，甚至很多人在這個(gè)時(shí)期還可以同時(shí)增肌減脂。
??好好把握肌力成長(zhǎng)的新手蜜月期!
??最后，健身新手先減脂還有另一個(gè)好處，當(dāng)你一開(kāi)始接觸健身時(shí)，身體的肌肉的協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性都還沒(méi)有建立起來(lái)，所以，應(yīng)該要先以12-15RM的重量來(lái)掌握每一個(gè)肌群部位與動(dòng)作的訓(xùn)練，這時(shí)除了可以避免肌肉受傷之外，還能將動(dòng)作基礎(chǔ)打好。因?yàn)?，要造成肌肥大的重量通常都?huì)落在8-12RM之間有的甚至要落在6-8RM，這對(duì)于新手來(lái)容易變成借力訓(xùn)練，導(dǎo)致減少對(duì)于主要目標(biāo)肌肉的刺激，讓訓(xùn)練的效果大打折扣!所以，新手們先減脂再增肌，這樣可使你在之后更容易使用大重量的訓(xùn)練方式外，你也會(huì)更清楚地看到自己訓(xùn)練的成果與肌肉成長(zhǎng)。
